কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখবে এই ৭ খাবার

0 68

।।যাপিত জীবন প্রতিবেদন।।

কোলেস্টেরেল হার্ট অ্যটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। মাংস ও চর্বিজাতীয় খাবার এ সমস্যা আরো বাড়িয়ে দিতে পারে। কোলেস্স্টেরেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে কয়েকটি বিষয় মেনে চলা জরুরি। প্রথমত খাবারে আনতে হবে পরিবর্তন। সেই সাথে এড়িয়ে চলতে হবে জাঙ্ক ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার। শাকসবজি, ফলমূল রাখতে হবে খাবার তালিকায়। এছাড়া প্রতিদিন শরীর চর্চা করা, ধূমপান ত্যাগ করা, ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখাও জরুরি।

সাতটি খাবার আছে যা আপনার কোলেস্টেরেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে।

ওটস:

ওটসে ফাইবার রয়েছে যা বেটা গ্লুকো নামে পরিচিত। এই ওটস কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

বীজ:

বীজে সলিবল ফাইবার রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক রাখে।

ভেন্ডি:

ভেন্ডিতে যেমন ক্যালোরি কম তেমনি সলিবল ফাইবার বেশি। ভেন্ডি কোলেস্টেরলের মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।

বাদাম:

বাদামে উপকারী ফ্যাট থাকে যা আমাদের হার্টের জন্য ভালো। আলমন্ড, চিনাবাদাম,আখরোট আপনার হার্টের জন্য ভালো।  কোলেস্টেরল ছাড়াও,বাদাম ইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

ছোলা:

ছোলায় উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও সলিবল ফাইবার থাকে। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে তালিকায় ছোলা জাতীয় খাবারগুলো তালিকায় রাখুন।

সয়াবিন:
সয়া দুধে ফাইবার এবং প্রোটিন বেশি থাকে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

মাছ:

স্যামন, সার্ডাইনস এবং ম্যাকারেল মাছগুলো ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো।

এসএফ

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More